Introdución
Lin o seguinte libro de Oliver Burkeman.
Este libro nega o pensamento positivo, que normalmente é mal entendido, baseado na investigación científica.
The Antidote: Happiness for People Who Can't Stand Positive Thinking
Isto é moi interesante e vou presentalo.
Este artigo está recomendado para persoas que:
- Aqueles que queren coñecer correctamente científicamente o pensamento positivo
- Alguén que xa é científicamente correcto sobre o pensamento positivo.
Referencias
Bosquexo de libros
Aquí hai cinco puntos para desintoxicar o pensamento positivo comentado neste libro.
Non penses positivo
A idea de “ser positivo en calquera momento” é a base do desenvolvemento propio.
Non obstante, segundo o “efecto de rebote do oso polar” que defende o psicólogo Daniel Wegner, forzar pensamentos e sentimentos negativos en positivos non é eficaz.
Pola contra, parece promover emocións negativas.
Deste xeito, móstrase que canto máis unha persoa tenta mirar lonxe do negativo, máis a súa cabeza está dominada por emocións negativas.
Para evitar este fenómeno, Berkman recomenda o concepto budista.
No budismo existe unha técnica na que se recoñecen emocións e pensamentos negativos sen ser reprimidos e se esperan emocións.
Este é un método desenvolvido por Shakyamuni hai 2500 anos.
Esta é unha técnica que leva ao “mindfulness” mencionado varias veces neste blog.
A concentración mellora facendo 20 minutos de meditación á vez 4 veces por semana.
Non ten grandes soños e obxectivos
Creo que a miúdo escoitas as palabras “fixar obxectivos” e “ter grandes soños”.
Pero isto tamén é contraproducente.
Neste sentido, é famoso o artigo publicado pola Harvard Business School no 2009.
Segundo este documento, o establecemento de obxectivos estritos reduce o campo visual, diminúe a moral e diminúe a motivación.
Segundo Berkman, a maioría dos casos de escalada ao Everest son causados por “demasiada atención ao establecer obxectivos”.
Ademais, a xente que se preocupa especialmente por establecer obxectivos adoita non só “ter soños”, senón simplemente “ansiedade de non poder ver o futuro”.
Isto tamén é un problema.
A motivación da persoa é “ansiedade”, polo que establecer un obxectivo só limitará a creatividade.
Non intente gozar do traballo
A miúdo dise que “gozamos do traballo con paixón”, pero é unha perda de esforzos intentar gozar aínda que non sexa divertido.
Ao final, prodúcese o “efecto de rebote do oso polar” e o traballo aburrido faise máis destacado.
Se realmente non pode ter unha paixón, primeiro debe mirar de preto o “eu que non ten paixón polo traballo”.
E é mellor traballar “como está”.
Esta é tamén unha aplicación da técnica Shakyaku.
Non te quedes coa autoestima
A palabra “confianza” é unha frase clásica para o desenvolvemento propio, pero moitos psicólogos cuestionan o propio concepto de “autoestima”.
En primeiro lugar, as persoas que son particulares sobre a súa alta autoestima tenden a caer nunha actitude sen sentido.
Ademais, tenden a agotarse mentalmente cos esforzos para manter a confianza.
O fundador da terapia lóxica, Albert Ellis, chama á autoestima o “peor inimigo para perturbar as emocións”.
E di: “Pensa se cada acción foi boa ou mala mentres se separa as accións de si mesmo”.
Non evite ás persoas negativas
A miúdo dise que “manterse lonxe das persoas negativas” e “non achegarse a un asasino de soños (unha persoa negativa para os soños)”, pero isto tamén é un engano considerable.
Segundo a psicóloga Julie Nolem, o pensamento negativo non é necesariamente malo.
Isto débese a que pensar no peor estado reduce a ansiedade polo futuro.
Este é un fenómeno chamado “pesimismo defensivo”.
Esta técnica foi usada tamén por filósofos gregos antigos como Séneca e Epicteto.
O “pesimismo defensivo” está teorizado co nome de “eficiencia” no mundo empresarial.
Segundo a teoría, é mellor pensar primeiro “canto pode soportar o fracaso” que se o negocio terá éxito.
Como facer uso práctico disto na túa vida
- Se tes un humor negativo, admitamos esa sensación e pensamento. Esa sensación finalmente desaparecerá.
- Non ten que ser demasiado particular á hora de establecer obxectivos
- Se non che apasiona o teu traballo, non tes que tentar apaixonarte. Por certo, dise que a paixón non é algo que poida ter dende o principio e moitas veces chega coa natureza mentres continúas facendo as cousas.
- Fagamos xuízos de valor en función dun comportamento bo ou malo, independentemente da autoestima.
- En lugar de evitar a xente negativa de si mesmo, aprende o peor.
É por iso que resumín os efectos secundarios do pensamento positivo.
Pero por outra banda, hai moitos estudos que demostran os beneficios dunha actitude positiva.
O que está atacando este libro é a “industria de adrenalina” que só aumenta a tensión con frases precipitadas e faino sentir temporalmente capaz de facer algo incrible.
Teña coidado de non deixarse levar por positivos que non teñen unha base científica.