O tema desta volta é a concentración e as tarefas.
Cales son as tarefas que che axudan a concentrarte?
Escribín o seguinte artigo sobre o que debes saber como requisito previo para a concentración, así que consúltalo.
Como mellorar a súa concentración por catro
Gustaríame volver a usar a metáfora da besta e do adestrador.
Se seguimos a explicación do artigo anterior, a besta corresponde ao “impulso” ou ao “sistema límbico” e o adestrador corresponde á “razón” e á “cortiza prefrontal”.
Para comezar, hai dúas cousas importantes que hai que ter en conta ao alcanzar calquera obxectivo.
- Aumenta o número de “recompensas” que sexan útiles.
- Aumenta o número de “recompensas” inútiles.
Noutras palabras, afástate todo o que poidas de recompensas que non che axuden a acadar o obxectivo marcado e só inclúe recompensas que te acheguen ao teu obxectivo.
Pode parecer obvio, pero o camiño cara ao éxito é facer estas dúas cousas honestamente.
Neste artigo veremos xeitos de aumentar o número de “recompensas” útiles.
No 2000, Timothy Pichell, da Universidade de Carleton, famoso polas súas investigacións sobre a psicoloxía da procrastinación, realizou varios estudos con estudantes e identificou dous factores principais que son comúns nas persoas que teñen problemas para manterse concentrado.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Tarefas improdutivas
- Erro de dificultade
A primeira, “tarefas estériles”, son esas tarefas que che fan preguntarte: “Cal é o propósito deste traballo?” ou “Que sacarei deste traballo?
Se non pensas que a recompensa en si é significativa, é natural que non teñas a enerxía para facelo.
Pode parecer evidente, pero na sociedade actual, onde o traballo é cada vez máis complexo, só unha minoría de xente é capaz de traballar con sentido do sentido.
Nunha gran enquisa, só o 31% de todos os traballadores consideraron gratificante o seu traballo.
É natural que calquera perda a motivación se se enfronta constantemente a tarefas como reunións sen un propósito claro, decisións que non implican proxectos específicos e documentos sen un significado claro.
Se isto parece familiar, definitivamente debería solucionalo.
O segundo, “Erro de dificultade”, plantexa a cuestión de se a dificultade da tarefa é axeitada á súa capacidade.
Canto máis interesante é un xogo, máis difícil se fai, aos poucos, ao completar cada etapa.
Non podes competir cun inimigo de nivel xefe se aparece de súpeto e, por outra banda, non queres xogar a un xogo de rol onde o único que aparece é limo.
A non ser que a tarefa que se trate estea nun nivel de dificultade moderado, a besta aínda non se moverá.
Unha referencia útil a este respecto é un estudo realizado en 2016 pola Universidade de Columbia.
Os investigadores instruíron aos participantes para memorizar as palabras españolas e despois dividiron a dificultade das preguntas en tres patróns.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- difícil de agradar
- Creo que podo entendelo.
- sinxelo
Despois medimos o seu nivel de concentración mentres estudabamos, e os resultados mostraron que o grupo que aprendeu palabras que “conseguiron resolver” mostrou o nivel máis alto de concentración.
O grupo que aprendeu as palabras “difíciles” quedou en segundo lugar e o grupo que aprendeu as palabras “fáciles” tivo a concentración máis baixa.
Ao parecer, perdemos a nosa capacidade de concentración cando a dificultade da tarefa é demasiado alta ou moi baixa.
Este é un fenómeno chamado “Zona de concentración máis próxima” e a capacidade da maioría das persoas para concentrarse varía segundo a dificultade da tarefa.
A mellor concentración conséguese cando a dificultade da tarefa é “lixeiramente difícil”.
Para manter a mellor concentración, debes manter o nivel de dificultade neste punto doce.
Cando se atopa cunha tarefa do nivel de dificultade incorrecto, a besta reacciona do seguinte xeito.
| Se é demasiado difícil | Non creo que se me vexa recompensado polos meus esforzos, así que deixareino. |
| Se é moi doado | Estou seguro de que recibiremos a nosa recompensa calquera día, así que déixao. |
Sexa como sexa, a besta está desmotivada e, como resultado, a súa capacidade de concentración redúcese.
O equipo de investigación dixo o seguinte
A incapacidade dos estudantes para concentrarse non se debe a unha falta de capacidade. Só se trata de establecer mal o nivel de dificultade.
Se o miramos ao revés, podemos dicir que a “perda de concentración” indica que a dificultade da tarefa non é óptima.