Nos últimos anos, os músculos do núcleo e o adestramento do tronco fixéronse populares. Aquí explicamos como adestrar os músculos centrais dun xeito máis eficiente.
Aquí está un estudo de 2013 que analizou cal é o adestramento que mellor funcionou para os músculos centrais.
Revisión sistemática da actividade muscular central durante exercicios de fitness física
Este estudo elixiu adestramentos que poden estimular eficazmente os tres músculos centrais: o multifidio lumbar, o abdome transversal e o cadrado lumbar.
Estes músculos son maníacos, pero son esenciais para crear un tronco estable.
O estudo descubriu que o adestramento abdominal e abdominal era ineficaz.
Ademais, os recentes adestramentos populares como a bola de equilibrio, o ioga e o chisco resultaron ineficaces.
Só 3 estudos para adestrar realmente os músculos centrais foron finalmente seleccionados para este estudo.
- ascensor morto
No vídeo úsanse pesos, pero pódense usar pesos. De todos os xeitos, é importante levantar cousas pesadas desde a posición inclinada. - Prensa de ombreiro
Este exercicio implica aumentar e baixar un peso mentres está en pé. Moitas veces crese que se adestra para fortalecer os ombreiros, pero realmente funciona nos músculos central e abdominal. - pato
Os squats son moi coñecidos en xeral. Isto é realmente moi eficaz para adestrar os músculos centrais.
É por iso que descubrín que os músculos centrais poden adestrarse sen adestramento do tronco.
Despois de todo, os squats son versátiles como adestramento. Os squats tamén son eficaces para facer dieta porque poden adestrar grandes músculos.
