Conclusión
A medida que a popularidade do ioga crece en todo o mundo, hai un movemento crecente para verificar cientificamente a súa eficacia.Investigadores de todo o mundo estudaron diferentes tipos de ioga e os resultados destes estudos demostran que o ioga é un xeito eficaz de tratar a depresión.
En particular, o doutor Maren Nyer, que estudou Bikram Yoga, atopou un efecto de resposta á dose.Noutras palabras, canto máis fas de ioga, menos depresión tes.Tamén se demostrou que o ioga ten un efecto resistente ao tratamento na depresión.
O ioga, por suposto, non é unha panacea, senón un xeito complementario de mellorar a depresión. Non obstante, en función dos resultados da investigación ata o momento, parece que hai moito potencial.
Consellos para practicar esta técnica.
Esta vez, vou amosarche como facer hatha yoga, que se demostrou que é eficaz para reducir a depresión. Hatha Yoga céntrase no exercicio físico, a respiración e a meditación. Vexamos dúas posicións de Hatha Yoga. Primeiro, a pose de cobra.
- Deitarse nunha posición propensa.
- Dobre os dous brazos e trae as dúas mans ao lado do peito.
- Xire os cóbados cara atrás e espreme as axilas.
- Estende as pernas sobre as cadeiras e apoia o seu rasco no chan.
- Estire a columna vertebral coma se tirase a cabeza cara adiante.
- Pon a fronte no chan.
- Exhala completamente.
- Xire o corpo superior ao revés mentres respira.
- Manteña a cara mirando cara adiante.
- Presione as nádegas e presione o óso púbico contra o chan.
- Tome cinco respiracións neste estado.
- Afrouxa os brazos e volve lentamente a testa ao chan.
- Repita os pasos 8-12 varias veces.
Podes facelo ben se prestas atención aos seguintes catro puntos.
- Non inclina as costas demasiado.
- Manteña os teus pubs no chan.
- Sinto como tirar a columna vertebral cara á cabeza cando se inclina.
- Cando dobras a parte superior do corpo e o sostén, intenta manter a omoplata preto do peito.
A continuación está a rotación.
- Sente coas pernas rectas.
- Levante o xeonllo esquerdo e coloque o pé esquerdo no exterior do xeonllo dereito.
- Estire o brazo dereito cara ao teito.
- Levante todo o corpo superior para inhalar.
- Saca o brazo dereito diante de ti mentres exhala e engancha o cóbado dereito co xeonllo esquerdo.
- Coloque a man esquerda detrás do lado esquerdo.
- Manteña as costas rectas e respira lentamente 5 veces.
- Afondar a quenda con cada exhalación.
- Despois de cinco respiracións, desenrole lentamente o xiro.
- Fai o mesmo do outro lado.
Podes facelo ben se prestas atención aos dous puntos seguintes.
- Evite que as costas se arruinen.
- Concentrarse no movemento abdominal durante a respiración. (Séntese como unha masaxe dende dentro).
Se fas isto, sentirásche refresco, así que o recomendo.
Introdución ao contido da sesión.
| Convención onde se celebrou a sesión | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| O ano en que se celebrou a convención | 2017 |
| Fonte do presuposto | A session on yoga at the convention |
Resumo da sesión
O ioga está gañando popularidade en todo o mundo. Non obstante, a investigación científica sobre os efectos do ioga quedou atrás da súa popularidade. Por iso, moitos equipos de investigación estudan agora varios tipos de ioga.O que atoparon estes estudos é que o ioga segue sendo un xeito eficaz de tratar a depresión.
En particular, o doutor Maren Nyer, que estudou os efectos do Bikram Yoga, atopou un efecto dose-resposta. Noutras palabras, canto máis practicas ioga, menos depresión terás. Isto suxire que tamén pode ser eficaz en pacientes con tratamento crónico. -resistente á depresión.
O ioga é un tratamento complementario, pero é moi eficaz cando se usa en combinación con outros tratamentos. O ioga non é unha panacea, pero ten moito potencial, segundo investigacións anteriores.
O meu punto de vista sobre esta sesión
As persoas con depresión ou estrés adoitan ter un desequilibrio nos nervios autonómicos. Por outra banda, no ioga, céntrase na respiración e respira profundamente nun estilo abdominal. De feito, a respiración profunda é moi eficaz. Isto débese a que o nervio parasimpático se estimulou cando exhala. Ao estimular o sistema nervioso parasimpático, podemos aumentar a relaxación da mente e do corpo. Desde este punto de vista, o ioga parece ter un efecto deprimente.
O ioga non só reduce os síntomas da depresión, senón que tamén se demostrou ser eficaz doutras formas. Por exemplo, Bikram Yoga ten os seguintes beneficios. Se está interesado, probalo.
- Mellorar a función física.
- Mellora a capacidade cognitiva.
- Facer máis positivo o pensamento pesimista.