O tema deste número é como perder peso rápido.
O xeito de perder peso rápido que vou amosar neste artigo é desfacerse da falta de sono.
É algo que moitas persoas poden facer facilmente, pero é moi eficaz para perder peso rapidamente.
E de feito, a privación do sono é unha das cousas que as persoas que queren perder peso rápidamente deberían evitar o máximo.
Aquí tes tres dos últimos resultados da investigación sobre o motivo polo que a privación do sono pode axudarche a perder peso.
- A privación do sono leva á ansia de alimentos con alto contido calórico.
- Cando non durmes o suficiente, sénteste famento e ponse máis comida no teu prato.
- A privación do sono fai que compre máis alimentos con alto contido calórico.
A privación do sono leva á ansia de alimentos con alto contido calórico.
Xa está claro que a privación do sono e a obesidade están relacionadas.
Non obstante, non está claro que efectos prexudiciais ten a privación do sono nos mecanismos cerebrais que controlan o apetito.
Por iso, este estudo investigou que efectos prexudiciais ten a privación do sono sobre os mecanismos cerebrais que controlan o apetito.
Neste estudo realizouse un experimento con 24 participantes. No experimento, o cerebro dos participantes foi dixitalizado cando durmiron o suficiente e cando non.
Os resultados foron os seguintes.
- A privación do sono diminúe a actividade da rexión cerebral que goberna o autocontrol.
- A privación do sono activa a rexión do cerebro que goberna os instintos.
Noutras palabras, cando non durmimos o suficiente, perdemos o autocontrol, non podemos tomar decisións racionais para perder peso, polo que comemos instintivamente o que queremos.
Os resultados deste estudo poden explicar por que ansías máis alimentos con alto contido calórico cando estás privado do sono.
E segundo este estudo, o grao de ansia de alimentos ricos en calor depende do grao de privación do sono que sente.
Documentos científicos de referencia
| Instituto de Investigación | University of California |
|---|---|
| Ano de publicación do estudo | 2013 |
| Fonte do presuposto | Greer et al., 2013 |
Cando non durmes o suficiente, sénteste famento e ponse máis comida no teu prato.
A seguinte investigación levouse a cabo desde a seguinte perspectiva.
- Se a falta de sono leva a recibir máis comida no seu prato …
- Como afecta a privación de sono á túa fame
- Se o tipo de comida que come cambia cando está privado de sono …
No estudo, 16 homes foron divididos nun grupo que durmiu oito horas e un grupo que non durmiu nada.
Na mañá seguinte, os investigadores mediron as porcións e merendas dos participantes.
Ademais, medíronse os niveis plasmáticos de fame e grelina.
Os resultados do experimento son os seguintes.
- A privación do sono provoca un aumento do 13% nos niveis plasmáticos de grelina e un aumento da fame en comparación con cando se consegue un sono adecuado.
- A privación de sono aumenta a cantidade de comida no seu prato nun 14%.
- A privación de sono trae ao teu prato un 16% máis de doces que se puideses durmir o suficiente.
Documentos científicos de referencia
| Instituto de Investigación | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Ano de publicación do estudo | 2013 |
| Fonte do presuposto | Hogenkamp et al., 2013 |
A privación do sono fai que compre máis alimentos con alto contido calórico.
O último estudo nesta edición investigou se a privación do sono afecta ás opcións de alimentos que facemos cando compramos comida.
No estudo, 14 homes dividíronse nun grupo que permaneceu esperto toda a noite e un grupo que durmiu bastante.
A mañá seguinte, recibíronlles un orzamento de aproximadamente 50 dólares e instruíronlles que compraran o que querían entre 40 artigos, incluídos 20 alimentos con alto contido calórico e 20 con poucas calorías.
Para garantir que o prezo dos alimentos non afectase aos resultados do experimento, os prezos dos alimentos con alta caloría cambiaron cada vez que se realizou o experimento.
Para reducir tamén os efectos da fame, os participantes recibiron un almorzo antes da tarefa.
Os resultados mostraron que os alimentos adquiridos polo grupo privado de sono tiñan un 9 por cento máis de calorías e un 18 por cento máis de peso que o outro grupo.
O experimento revelou que a privación do sono incluso pode afectar as opcións de comida que fai para mercar.
Documentos científicos de referencia
| Instituto de Investigación | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Ano de publicación do estudo | 2013 |
| Fonte do presuposto | Chapman et al., 2013 |
Consideración
A tendencia a comer máis despois da privación do sono pensábase anteriormente debido á chamada grelina da hormona da fame.
Non obstante, segundo as últimas investigacións, a causa máis importante da privación do sono parece ser a actividade lenta na rexión cerebral que goberna o autocontrol.
Noutras palabras, se evita a privación do sono, non sufrirá os danos mostrados nos tres estudos.
Entón, se quere perder peso, recoméndase asegurarse de durmir o suficiente.
Deste xeito, terás menos probabilidade de comer demasiado.
Ademais, non só iso, pero tamén pode tomar decisións racionais de perda de peso.
Isto significa que se tes un sono suficiente, poderás manter máis autocontrol e, polo tanto, poder facer máis actividades como o exercicio necesario para perder peso.
Resumo
- Unha das formas eficaces de perder peso rapidamente é non privarte do sono.
- Cando non dormes o suficiente, o teu autocontrol se debilita.
- Como resultado, ocorrerán os seguintes
- Desexa alimentos ricos en calor.
- Se sente máis famento e pon máis comida no seu prato.
- Compre máis alimentos con alto contido calórico.
- Se evita a privación do sono, será menos probable que come demasiado sen darse conta.
Non só iso, senón que pode manter un maior autocontrol, polo que pode iniciar máis accións para adelgazar, como exercicio.
