Na televisión e nas revistas, cada día nacen e desaparecen novos métodos de saúde.
O contido vai desde o obviamente dubidoso ata o que ten o selo de aprobación de médicos en activo.
Se ves a un médico que o recomenda, pode que teñas a tentación de probalo.
Non obstante, por moi experta que sexa a opinión, non se debe crer casualmente.
A única forma de avanzar na dirección correcta é comprobar de xeito constante cada dato en base a resultados fiables da investigación desde unha perspectiva científica.
Polo tanto, centrarémonos nas prácticas de saúde que a miúdo recomendan médicos profesionais na televisión e nas revistas e que son “realmente sen fundamento” ou “perigosas” para o corpo.
Ata agora tratamos os seguintes temas de saúde
- Consellos de saúde nos que non debes crer: restrición de azucre
- Prácticas de saúde que non debes crer: vexetarianismo e macrobiótica
Neste artigo, vou presentar os resultados dun estudo sobre o tratamento da dor nas costas.
Non hai maior merda no mundo que o tratamento da dor de costas.
Hai moitos tratamentos cuestionables no mundo, pero o que é máis probable que estea cheo de merdas é o mundo do “tratamento da dor nas costas.
Na televisión e nas revistas, fálanse de técnicas como “estirar a columna vertebral reducirá a dor” ou “facer exercicios para dobrarse na cintura”, pero de feito non hai ningunha base para estas medidas.
Isto é debido a que, neste momento, incluso os médicos especializados case non poden identificar a causa das dores nas costas.
Un documento chamado “Pautas para o tratamento da dor lumbar” ilustra este feito.
Clinical practice guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care
Este é un estudo realizado por un equipo de investigadores de países europeos que só extraeu os datos máis fiables sobre a pregunta: “Cal é realmente o tratamento axeitado para as dores de costas? Este é o resultado dun equipo de investigadores europeos que só extraeu o máis fiable datos sobre a pregunta: “Cal é realmente o tratamento axeitado para a dor nas costas?
Neste libro resúmense as medidas máis cientificamente precisas para evitar dores nas costas.
O primeiro que hai que ter en conta sobre esta guía é o feito de que “en aproximadamente un 80-85% dos casos, os especialistas non saben a causa das dores nas costas.
Algúns libros e revistas afirman que a dor nas costas é causada por un desalineamiento da columna vertebral ou unha hernia de disco, pero en realidade, só o 5% de todos os casos de dor nas costas son causados por factores físicos.
Noutras palabras, moitos especialistas están mirando raios X e facéndoas adiviñas.
Non é de estrañar que se estendan tratamentos de merda.
Ademais, o problema co tratamento moderno de dor de costas é que non só é difícil de diagnosticar, senón tamén perigoso.
Déixame darche un exemplo.
Cathryn Jakobson(2017)Crooked: Outwitting the Back Pain Industry and Getting on the Road to Recovery
- “A cirurxía de fusión espinal (un tratamento estándar para a dor nas costas que implica cortar parte da columna vertebral) ten unha taxa de éxito de só o 35%. Ademais, as persoas con sobrepeso ou que toman analxésicos con regularidade son menos propensas a experimentar alivio da dor da cirurxía Noutras palabras, canto máis unha persoa sofre realmente de dores nas costas, menos probabilidades de beneficiarse da cirurxía.
- Nunha conferencia en Florida en 2009, 99 de cada 100 cirurxiáns responderon que non recomendan cirurxía de fusión espinal. Non obstante, o número de cirurxías realizadas aumentou un 600% desde os anos 90 ata os últimos anos.
- Aínda que a “terapia de descompresión” (cirurxía estándar nas costas) mostrou mellores resultados que a “fusión espinal”, pode deixar danos no tecido nervioso.
Noutras palabras, hai moitos casos nos que as cirurxías estándar de dor nas costas non teñen moito efecto e deixan danos indeleble no corpo.
A non ser que teña os ósos ou os nervios claramente danados, non debería recorrer facilmente á cirurxía de dor nas costas.
Ademais, esta “Guía para o tratamento da dor lumbar” tamén cumpre os métodos de tratamento non cirúrxico.Segundo os resultados da análise de numerosos datos, técnicas como a acupuntura, a quiropraxia, a masaxe e os exercicios de dor nas costas practicamente non teñen ningún efecto.
Non hai ningún tratamento que sexa o suficientemente beneficioso como para molestarse en pagar.
É posible que algúns de vostedes tivesen a experiencia de que a súa dor desaparecese despois do coidado quiropráctico ou da masaxe, pero isto débese só a que o seu corpo foi estimulado para segregar endorfinas (hormonas naturais que moren a dor) no cerebro e a dor desapareceu temporalmente.
Os efectos das endorfinas non duran moito, polo que a dor volverá dentro dun día.
Algunhas salas de masaxes explican que a dor desaparecerá durante un período máis longo despois dunhas visitas, pero isto é unha merda que abusa do sistema de alivio da dor do corpo humano.
Ir a unha masaxe para relaxarse está ben, pero se vai para o tratamento da dor, perderá o seu diñeiro.
Entón, como se pode realmente curar a dor nas costas?
Entón, como podemos curar as dores de costas?
Se a maioría dos métodos empregados no mundo son inútiles, hai algunha forma de aliviar as dores nas costas?
En resposta a esta pregunta, as Directrices para o tratamento da dor lumbar ofrecen unha suxestión sorprendente.
Os contidos son os seguintes.
- A causa das dores nas costas é case sempre psicolóxica, polo que non te preocupes, só deixalo só.
Que sorpresa, a maior parte das dores nas costas é causada polo estrés psicolóxico, polo que mentres non fagas nada innecesario estarás ben.
O resto é só unha cuestión de pasar o tempo como de costume e debería recuperarse de forma natural.
Por suposto, esta explicación non será convincente de inmediato para aqueles que sofren de dor de costas persistente.
Para as persoas con dores de costas, a “dor severa” é inconfundiblemente real e normalmente é difícil crer que sexa psicolóxica.
Pero, por outra banda, tamén é certo que datos fiables mostran que o estrés é a causa das dores nas costas.
Especialmente nos últimos anos, houbo moitos casos de dores nas costas curadas por asesoramento e un amplo estudo realizado pola Universidade de Harvard en 2015 recomendou psicoterapia para o tratamento das dores nas costas.
Helen Richmond, et al. (2015)The Effectiveness of Cognitive Behavioural Treatment for Non-Specific Low Back Pain
Se non obtivo os resultados desexados da fisioterapia ou a masaxe, pode querer probar o asesoramento psicolóxico.
En particular, recomendo a “terapia conductual cognitiva”, que ten un gran número de datos validados.
Non obstante, nos últimos anos hai formas máis sinxelas de aliviar a dor nas costas que o custoso asesoramento psicolóxico.
É “exercicio”.
Segundo un estudo realizado pola Universidade de Sydney, Australia en 2016, produtos como os cintos para dor de costas e as plantillas para dor nas costas non teñen ningún efecto e son un desperdicio de cartos.
Steffens D, et al. (2016)Prevention of Low Back Pain
Por outra banda, o exercicio regular reduce o risco de desenvolver dores nas costas nun 35% nun ano.
Este estudo baseouse nunha atenta revisión de datos de preto de 30.000 persoas e ten unha gran credibilidade.
Non importa se camiña, adestramento de forza ou calquera outra cousa, o atallo a unha solución é moverse.
A menos que, por suposto, haxa danos definitivos nos ósos ou músculos.
Moitas veces escoitamos consellos como “descansar cando tes dores nas costas”, pero unha vez máis, non se demostrou que sexa eficaz.
Dado que estar quieto é unha perda de tempo, quizais queiras probar un pouco camiñando e ver como cambia o teu corpo.