Un diario alimentario é a solución máis poderosa para mellorar a concentración.

Como crear hábitos alimentarios fortes que che farán menos propensos a perder o control da túa carreira contra os viciados.

No artigo anterior, introducín unha dieta para mellorar a concentración.
A dieta máxica que mellora a función cerebral só comendo
Ademais, escribín o seguinte artigo sobre o que debes saber como requisito previo para a concentración.
Como mellorar a súa concentración por catro
Gustaríame volver a usar a metáfora da besta e do adestrador.
Se seguimos a explicación do artigo anterior, a besta corresponde ao “impulso” ou ao “sistema límbico” e o adestrador corresponde á “razón” e á “cortiza prefrontal”.

Unha vez que saibas que alimentos che axudan a concentrarte, o seguinte que debes probar é rexistralos.
Levar un rexistro diario do ben que está practicando “MENTE” para que poida ver os resultados.
Pode parecer un problema, pero os efectos de “MENTE” variarán moito se non o gravas.
Como exemplo, vexamos un estudo da Universidade de Sheffield.
Benjamin Harkin, Thomas L. Webb, Betty P. I. Chang, Andrew Prestwich, Mark Conner, lan Kellar, Yael Benn, and Paschal Sheeran (2016) Does Monitoring Goal Progress Promote Goal Attainment?
Trátase dunha metaanálise que procesou estatisticamente os datos de 19.951 persoas de estudos anteriores sobre os “efectos do mantemento de rexistros” e ten unha alta credibilidade científica.

O estudo centrouse na pregunta: “Os rexistros melloran a saúde? E comprobou o seu impacto sobre a perda de peso, o abandono do tabaquismo e os cambios na dieta.
Hai dous puntos principais que aprendín disto.

• Canto máis fagas un seguimento das túas actividades diarias, máis comida saudable comerás.
• Cantas máis veces gravas, mellores serán os teus hábitos alimentarios.

Definitivamente obterás máis resultados se gardas algún tipo de datos todos os días.
O tamaño do efecto estatístico é bastante alto e trátase dunha técnica psicolóxica moi eficaz.
A razón pola que o rexistro é tan eficaz ten que ver coa característica da besta de desgustar as cousas difíciles.
Para unha besta que prefire a claridade, “comer unha dieta saudable para o cerebro” é demasiado abstracto e o maior problema é que “MENTE” leva un certo tempo para ter efecto.
Este feito é doloroso para unha besta que só ten unha perspectiva a curto prazo e provoca a sensación de: “Non sería mellor comer algo que aporte calorías máis facilmente? Ou” a miña dieta habitual é o suficientemente boa “.

Outro inconveniente é que á besta non lle interesan os obxectivos a longo prazo e pronto esquecerán o obxectivo “MIND”.
Non importa cantas veces o adestrador diga: “Vou mellorar a túa concentración. Non importa cantas veces o adestrador diga” Aumenta a túa concentración “, o animal preguntará:” Por que debería cambiar a miña dieta? Ese é o final da historia.
En breve serás arrastrado ao poder da besta e volverás á túa dieta orixinal.
O “Record” resolve estes problemas.

Se gardas un rexistro das túas actividades diarias, poderás ver claramente o teu progreso e terás a enerxía de esperar a que entre en vigor.
Cada vez que rexistra un obxectivo, a existencia do obxectivo comunícaselle á besta, polo que non hai problema de esquecer.
Se podes seguir “MIND” sen dificultade, non hai ningún problema, pero só unhas poucas persoas poderán cambiar os seus hábitos alimentarios arraigados de inmediato.
Agardamos que incorpores o poder dos rexistros ao teu estilo de vida.

Só pode dar voltas nos “días protexidos” do calendario.

Vexamos tamén un método de gravación específico.
“Hai varios métodos de gravación que poden aumentar a eficacia de MIND, pero aquí hai tres dos máis comúns, por orde de nivel.
Se non está familiarizado co proceso de gravación, comece primeiro coa parte fácil.

Nivel 1: comprobación simple

A forma máis sinxela de facelo é rodear os días do calendario nos que puideches seguir as directrices “MENTE”.
Isto só facilitará o seguimento de onde estás e cal é o teu obxectivo e motivará á besta.

Só podes rodear os días en que non comiches alimentos nocivos para o teu cerebro.
É importante aumentar a nutrición que goza do teu cerebro, pero antes descubriuse que a concentración é máis sinxela de conseguir se reduces a cantidade de alimentos nocivos para o teu cerebro.

Moitos datos tamén mostran que escribir a man en papel é máis eficaz que dixitalmente.
Pam A. Mueller and Daniel M. Oppenheimer (2014) The Pen Is Mightier Than the Keyboard: Advantages of Longhand over Laptop Note Taking
Se tes un caderno ou calendario favorito, utilízao.

Non obstante, tamén podes usar un dispositivo dixital se iso fai que a gravación sexa demasiado tediosa.

Nivel 2: marcador MIND

Este é un método para puntuar o ben que segues as pautas de MIND na túa dieta diaria.
Realice un seguimento dos números positivos dos alimentos “sans para o cerebro” e dos números negativos dos alimentos “perjudiciales para o cerebro”.
A distribución dos puntos para cada grupo de alimentos é a que se mostra na seguinte táboa.

Ao gravar no marcador, non penses en “cantos gramos desta verdura hai? Cando graves a túa puntuación, non penses en cantos gramos desta verdura comiches, senón que” comín leituga suficiente para caber nas palmas das dúas mans, así que teño claro para hoxe.
Consulte esta páxina para obter directrices sobre cantidades.
A dieta máxica que mellora a función cerebral só comendo

A besta esquécese e non sempre recorda exactamente o que come.
Podes pensar: “Esta semana comín moitas verduras, polo que estou san”, pero en realidade só é un recordo esaxerado da pequena ensalada que acompañou a comida fixa ou das patacas fritas que comiches entre as comidas.

Nun estudo, reuníronse e enquisáronse homes e mulleres que tiñan problemas coa dieta para rexistrar con precisión as comidas diarias.
A maioría dos participantes dixeron: “Non debería comer 1200 kcal ao día” ou “comín moitas verduras e sen doces”, pero de feito comeron unha media dun 47% máis de calorías e un 51% menos de verduras que estimaron.
Steven W. Lichtman, Krystyna Pisarska, Ellen Raynes Berman, Michele Pestone, Hillary Dowling, Esther Offenbacher, Hope Weisel, Stanley Heshka, Dwight E. Matthews, and Steven B. Heymsfield (1992) Discrepancy Between Self Reported and Actual Caloric Intake and Exercise in Obese Subjects

Non só a túa besta interior non ten un recordo preciso das túas comidas, senón que tamén ten a tendencia a torcer eventos incómodos para adaptarse ás súas necesidades.
O único xeito de resolver este problema é coller un valor numérico da súa dieta diaria.

Nivel 3: rexistro de foco e marcador

Ademais do “marcador MIND” no nivel 2, este método tamén rexistra cambios na concentración.
Despois de cada hora, mire cara atrás e pregúntese: “Que ben me concentrei? E apúntate nunha escala de 10 puntos.

O nivel de concentración pódese xulgar subxectivamente, cunha puntuación de 10 se estiveses tan absorto no traballo que estiveses completamente alleo ao que estaba a suceder ao teu redor e unha puntuación de 0 se apenas podías seguir o traballo.
“Dálle un 5 se cres que foi” concentración media como de costume.
“Pode preguntarse”, é seguro cualificar subxectivamente? Non obstante, trátase dunha técnica antiga empregada en psicoterapia.
Sabemos que podemos comprender os patróns de flutuacións de concentración subxectivamente e ata certo punto con precisión.

Manteña un rexistro de foco durante polo menos unha semana e despois compárao co marcador MIND.
O que cómpre prestar aquí é a correspondencia entre a puntuación no marcador e o rexistro de foco.

• Comer alimentos sans para o cerebro cambiou a súa capacidade de concentración?
• Se a túa concentración mellorou, cantos minutos despois de comer un alimento en particular o fixo?
• ¿Comer alimentos que danan o cerebro aumentou ou diminuíu a súa produtividade?
• A merenda deulle máis enerxía?

Despois de repasar os dous rexistros varias veces, gradualmente comprenderá mellor a relación entre comida e concentración.
Esta comprensión motivarache aínda máis a traballar en MIND.