Punto
- As parellas apreciadas valoran o matrimonio como un de maior calidade.
- Expresar gratitude tamén reduce a probabilidade de divorcio.
- Expresar gratitude é especialmente útil para as parellas que constantemente discuten.
- O importante é que o teu compañeiro saiba que está agradecido.
O nivel de conciencia inflúe directamente nos sentimentos da túa parella cara ao teu matrimonio, o teu compromiso co matrimonio e canto tempo queres continuar co teu matrimonio.
Isto foi o que atopou o estudo.
Consellos para practicar esta técnica.
Comecemos por ter unha sensación de gratitude. Se ten dificultade para sentir gratitude, tenta practicalo. A gratitude é algo que podes ter coa práctica. Ademais, non se necesita un adestramento duro. Cando practicas ser agradecido, convértese nun hábito natural. facer isto é escribir un diario de agradecemento. Antes de ir para a cama pola noite, recorda o que pasou ese día e anota todo o que aprecias. Onestudy informou de que as persoas que escriben diarios de agradecemento exercen con máis frecuencia e visitan o médico con menos frecuencia que as persoas que os expertos suxiren que manter un diario de gratitude diario é un bo xeito de mellorar a súa saúde.
Non obstante, moitas persoas poden sentir que é difícil escribir un diario cada día. Se é así, tamén recomendo que acepte de forma gratificante durante a súa meditación diaria. Durante a meditación, céntrate en algo que evoca gratitude. Lembre o que pasou ese día debes estar agradecido e sentir a gratitude no teu corazón. Se o probas, descubrirás que o teu corazón está máis tranquilo e tranquilo.
Unha vez que xurdiu a gratitude, o seguinte importante é como comunicarche. O método recomendado é expresar gratitude mentres mira aos ollos da túa parella. Expresar a súa gratitude de xeito sincero facilitará que a súa parella poida sentir a súa gratitude. A expresión cambiará moito cunha pequena diferenza, así que probala.
Introdución á investigación.
| Instituto de Investigación | University of Georgia |
|---|---|
| Medio de publicación | Personal Relationships |
| Ano de publicación do estudo. | 2015 |
| Fonte do presuposto | Barton et al., 2015 |
Resumo da investigación
Na enquisa, 468 parellas foron preguntadas sobre a calidade do matrimonio e como expresar a súa gratitude entre si. Os resultados mostran que canto máis expresen o seu agradecemento, mellor será a calidade da relación que constrúen. Fomentouse unha boa relación de matrimonio apreciándoos, mesmo cando a parella enfrontou dificultades estresantes.
Ademais, a comunicación “demanda / retirada” é mencionada como un dos patróns negativos especialmente perigosos. Na comunicación “esixir / retirar”, un lado demanda, argumenta e critica mentres o outro se retira e evita os conflitos. As interaccións nas que a muller o esixe e as retiradas do marido son comúns en parellas casadas. Non obstante, o estudo descubriu que os problemas financeiros poderían aumentar a cantidade total de interaccións demanda / retiro para ambos socios, o que podería reducir a calidade da relación civil. Incluso cando unha parella está nun patrón de confrontación negativo, como a demanda / a retirada, comunicar a apreciación pode compensar ou amortiguar os efectos negativos deste tipo de interacción.
Moitas parellas teñen desacordo e as parellas tan estresadas tenden a loitar máis. Parece que o factor clave que separa os matrimonios que duran e os que non duran non é a frecuencia coa que discuten, senón como se tratan diariamente.
A miña opinión sobre esta investigación.
Ser agradecido ten moitos outros beneficios. Non podes sentir emocións negativas como medo, rabia ou ansiedade cando estás agradecido. Ser agradecido dise que fai unha persoa máis resistente ao estrés, alixeira o seu espírito, reduce a ansiedade e axuda a durmir mellor.
Tamén se comprobou que ten efectos positivos no corazón. Un estudo de case 200 pacientes con insuficiencia cardíaca descubriu que os pacientes con alta resistencia tiñan os seguintes beneficios sobre aqueles con baixa gravidade. Dise que a insuficiencia cardíaca nestes pacientes está no estadio B e que progresa a outros máis graves. O estadio C aumenta a mortalidade cinco veces. Cando considera iso, non é esaxeración dicir que ter un sentimento de gratitude salva vidas.
- Séntese ben
- Durmir ben
- Menos cansazo
- Menos inflamación que empeora a insuficiencia cardíaca
Ademais, estudos científicos demostraron que a gratitude axuda a equilibrar diversos sistemas corporais. Por exemplo, os seguintes neurotransmisores e hormonas funcionan en equilibrio, e a presión sanguínea e os niveis de azucre no sangue están controlados. A gravidade ten moitos efectos positivos, non só mentais, senón tamén físicos.
- Serotonina e norepinefrina (un neurotransmisor que actúa sobre emocións e sentimentos)
- Testosterona (hormona reprodutiva)
- Oxitocina (hormona social)
- Dopamina (un neurotransmisor relacionado coa cognición e o pracer)
- Citoquinas (antiinflamatorias e inmunes)
- Cortisol (hormona do estrés)
