Nos últimos anos, o interese polos complementos parece estar crecendo ano a ano.
Non obstante, hai dous problemas principais cos suplementos actuais e os alimentos sans.
- A normativa é moito máis laxa que para os produtos farmacéuticos. Isto significa que os produtos ineficaces están facilmente dispoñibles a prezos altos.
- Hai menos datos de investigación que os farmacéuticos. Noutras palabras, ninguén pode dicir con certeza sobre os perigos a longo prazo.
Como resultado, moitas persoas vense obrigadas a pagar prezos innecesariamente altos por alimentos sans que non só non teñen ningún efecto, senón que poden acurtar a súa vida a longo prazo.
O único xeito de evitar que isto suceda é ordenar dalgún xeito o que sabemos e o que non sabemos, baseado na evidencia científica.
Entón, baseándonos en datos fiables, veremos os suplementos que poden danar o corpo.
Anteriormente, presentei resultados da investigación sobre os seguintes suplementos e desta vez introducirei o calcio.
Os suplementos de calcio non me afectan.
O calcio é ben coñecido como mineral para a construción de ósos fortes.
Moitas persoas de mediana idade e maiores toman suplementos de calcio porque a probabilidade de fracturas óseas aumenta a medida que a maioría das persoas envellecen.
Non obstante, o calcio tamén é un dos suplementos que non debes mercar.
Un dos motivos disto é que non é tan efectivo como o anunciado.
Moitos fabricantes anuncian os beneficios dos seus produtos, como “fortalecer os ósos” e “previr a osteoporose”, pero estas afirmacións recentemente comezaron a desmoronarse.
Un exemplo típico sería un estudo realizado pola Universidade de Carolina do Norte nos Estados Unidos.
J. J. B. Anderson, et al. (2012) Calcium Intakes and Femoral and Lumbar Bone Density of Elderly U.S. Men and Women
Este estudo utilizou datos dunha enquisa de saúde do goberno dos Estados Unidos para determinar que pasaría se homes e mulleres de entre 50 e 70 anos continuasen consumindo grandes cantidades de calcio. Este estudo utilizou datos dunha enquisa de saúde do goberno dos Estados Unidos.
O resultado da análise foi que “tomar máis calcio que a inxestión diaria requirida non ten ningún efecto sobre a saúde.
Mesmo tomar grandes cantidades de calcio, de 400 a 2000 mg por día, non fixo ningunha diferenza en nada na densidade ósea.
Pola contra, cando as persoas de 70 ou máis anos bebían grandes cantidades de calcio, a súa densidade ósea tendía a diminuír.
Aínda que a causa disto non está clara, parece que demasiado é demasiado pouco.
O calcio non é bo para o corazón.
Un problema aínda maior cos suplementos de calcio é que moitos datos mostran que son malos para o corazón.
Se continúas tomando grandes cantidades de calcio a diario, os vasos sanguíneos e o corazón estarán gravemente danados.
Para evidencias diso, bote un ollo a un amplo estudo feito en 2010.
Kuanrong Li, et al. (2010)Associations of dietary calcium intake and calcium supplementation with myocardial infarction and stroke risk and overall cardiovascular mortality in the Heidelberg cohort of the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition study (EPIC-Heidelberg)
Este foi un estudo en profundidade dos efectos a longo prazo dos suplementos de calcio en 12.000 homes e mulleres de entre 50 e 70 anos, cos seguintes resultados.
- Os suplementos de calcio empeoran nun 31% o risco de infarto de miocardio.
O estudo apuntou a unha inxestión de calcio de 406 mg a 1240 mg ao día.
Non sei o nivel de perigo definido, pero teña coidado se está tomando máis de 400 mg de calcio ao día.
A razón é que o noso corpo non pode procesar grandes cantidades de calcio con suficiente rapidez.
Se toma 400 mg de suplementos á vez, o exceso de calcio pegará no torrente sanguíneo e calcificarase.
Despois, aos poucos, os vasos sanguíneos irán cosquillándose e endurecéndose, coando o corazón.
Curiosamente, con todo, este problema non se produce cando se toma calcio “da dieta.
Nun estudo que seguiu a preto de 24.000 persoas de mediana idade e anciáns durante un ano, os que tomaban regularmente suplementos de calcio tiñan un risco aumentado do 86% de infarto de miocardio, mentres que os que recibían a mesma cantidade de calcio do leite e das verduras non tiñan efectos negativos. .
Mark J Bolland, et al. (2010)Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events
Cando toma calcio dos alimentos, a cantidade de compoñentes no torrente sanguíneo non aumenta tan rápido como cos suplementos e o seu corpo pode procesalo co paso do tempo.
É por iso que o calcio non parece ser prexudicial para os vasos sanguíneos.
O calcio débese obter a través da dieta.