Nos últimos anos, o interese polos complementos parece estar crecendo ano a ano.
Non obstante, hai dous problemas principais cos suplementos actuais e os alimentos sans.
- A normativa é moito máis laxa que para os produtos farmacéuticos. Isto significa que os produtos ineficaces están facilmente dispoñibles a prezos altos.
- Hai menos datos de investigación que os farmacéuticos. Noutras palabras, ninguén pode dicir con certeza sobre os perigos a longo prazo.
Como resultado, moitas persoas vense obrigadas a pagar prezos innecesariamente altos por alimentos sans que non só non teñen ningún efecto, senón que poden acurtar a súa vida a longo prazo.
O único xeito de evitar que isto suceda é ordenar dalgún xeito o que sabemos e o que non sabemos, baseado na evidencia científica.
Entón, baseándonos en datos fiables, veremos os suplementos que poden danar o corpo.
Anteriormente, presentamos resultados da investigación sobre os seguintes suplementos e agora introduciremos a vitamina E.
Non ten ningún beneficio tomar vitaminas do grupo B.
O complexo de vitamina B é un produto que combina a vitamina B6, a niacina e o ácido fólico nunha soa.
A vitamina B é un nutriente esencial para que o corpo humano funcione correctamente e dise que é “boa para a beleza” ou “esencial para as persoas con estilos de vida irregulares.
Non obstante, non vexo ningunha razón para mercar vitaminas do grupo neste momento.
En calquera caso, ata a data, non se informaron beneficios específicos das vitaminas B e, no seu lugar, identificáronse unha variedade de efectos secundarios.
Para comezar, vexámolo desde a perspectiva de “¿Hai beneficios para as vitaminas B?” Para comezar, vexámolo desde a perspectiva de “¿Hai beneficios para as vitaminas B?
Sobre esta cuestión, a American Heart Association, despois de revisar un gran número de traballos anteriores, chegou ás seguintes conclusións sobre os efectos das vitaminas B.
Alice H. Lichtenstein (2006)Diet and Lifestyle Recommendations Revision 2006 A Scientific Statement From the American Heart Association Nutrition Committee
- Non hai probas de que as vitaminas B reduzan as enfermidades cardíacas.
- Pola contra, a niacina, o ácido fólico e a vitamina B6 teñen o efecto secundario de aumentar a homocisteína no corpo.
A homocisteína é un tipo de “residuo” que se produce despois de que as proteínas se metabolicen no corpo.
É unha substancia moi facilmente oxidable e demostrouse que canto máis homocisteína está no corpo, máis susceptibles somos ás enfermidades cardíacas.
Noutras palabras, tomar vitaminas do grupo B pode aumentar o dano ao seu corazón.
O risco de cancro de pulmón é ata 4 veces maior cos suplementos de vitamina B.
Aínda máis aterradores, os datos recentes tamén apuntan a un risco de catarata por vitaminas B.
Nun estudo realizado en 2017 sobre uns 77.000 estadounidenses, todos foron seguidos durante 10 anos para comprobar os beneficios para a saúde das vitaminas B.
Theodore M. Brasky, Emily White, Chi-Ling Chen. (2017)Long-Term, Supplemental, One-Carbon Metabolism-Related Vitamin B Use in Relation to Lung Cancer Risk in the Vitamins and Lifestyle (VITAL) Cohort.
Aquí tes os resultados en viñetas.
- A vitamina B6 e B12 aumentan o risco de cancro de pulmón nun 30 ~ 40%.
- Especialmente para os homes que fuman, as vitaminas B aumentan o risco de cancro de pulmón de tres a catro veces.
Polo momento, os suplementos de vitamina B non teñen beneficios confirmados e incluso corren o risco de cancro de pulmón.
Segundo os datos, a liña para os problemas de vitamina B é de máis de 20 mg ao día de vitamina B6 e máis de 50 mg ao día de vitamina B12.
Esta é unha cantidade que se pode superar facilmente incluso co uso de suplementos comúns.
Para comezar, moi pouca xente en moitos países modernos ten carencia de vitaminas B.
Para a maioría da xente, non ten sentido tomar vitaminas do grupo B.