Punto
A creatina é coñecida como suplemento usado polos atletas para aumentar a masa muscular, pero ese non é o único efecto que pode esperar. Este estudo demostrou que tomar tomar creatina ten os seguintes beneficios.
- Mellora da capacidade de procesamento cerebral.
- Mellora da capacidade de memoria cerebral.
Consellos para practicar esta técnica.
Dise que a creatina é eficaz, barata e segura. Non obstante, aínda hai máis investigacións sobre os riscos e beneficios da creatina. Mesmo neste estudo coñécense os efectos da inxestión a curto prazo, pero non se coñecen as vantaxes e os inconvenientes da inxestión a longo prazo.Polo tanto, pode ser unha boa idea probalo primeiro por un curto período de tempo.As persoas que queiran mellorar a súa capacidade cerebral nun curto período de tempo, como os estudantes universitarios, poden beneficiarse de tomar creatina.
Ademais, teña coidado de tomar grandes doses ou tomalas nun estómago baleiro, xa que poden causar problemas gastrointestinais.A dose recomendada é de 3-5 gramos diarios, segundo o peso corporal.Non obstante, a creatina leva aproximadamente un mes en recalarse nos músculos, polo que se desexa tamén fortalecer a forza muscular, recoméndase tomar 20 gramos ao día só durante a primeira semana.
Introdución á investigación.
| Instituto de Investigación | The University of Sydney | Medio de publicación | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Método de investigación
Os temas eran vexetarianos e veganos. Os alimentos pódense tomar da comida, especialmente da carne.Os vexetarianos e veganos xeralmente non comen carne e teñen unha cantidade baixa de creatina no seu corpo, polo que é máis fácil observar os efectos da toma de creatina.
Os suxeitos tomaron 5 g de creatina diariamente durante 6 semanas e sometéronse a unha proba de recoñecemento. Esta proba realizouse cun límite de tempo, que requería unha velocidade de procesamento rápida baixo presión mental.
Resultado da investigación
A suplementación con creatina atopouse eficaz para mellorar a capacidade intelectual. Por exemplo, a capacidade de memorizar números longos, como os números de teléfono, mellorou desde unha media de 7 díxitos a 8,5.Crese que este resultado se debe a un aumento da cantidade de enerxía dispoñible para o cerebro, o que á súa vez mellora o rendemento cerebral.Isto significa que tomando creatina, pode aumentar a enerxía dispoñible para o seu cerebro.
A miña opinión sobre esta investigación.
Pensei que había tres compoñentes para a capacidade cognitiva, pero había outro.
- Capacidade de procesamento
- Capacidade de memoria
- A capacidade de pensar que facer con estes dous poderes (o chamado pensamento crítico)
- Potencia para o máximo rendemento
Dise que a capacidade de procesamento é innata e é difícil mellorala dende o punto de vista adquirido.O que importa é o que utiliza o seu poder de procesamento e como pode maximizar o seu poder de procesamento.Tomar creatina é eficaz para estes últimos. Por que non probalo!
Por certo, a creatina é eficaz para exercicios que requiren o uso de músculos ao instante e explosivamente. Por exemplo, halterofilia e sprint. Por outra banda, ten poucos efectos no exercicio aeróbico. Teña coidado se quere tomar creatina para mellorar a forza muscular.
