Conclusión
Os cinco minutos de adestramento muscular respiratorio teñen os seguintes efectos.
- Reduce o risco de ataque cardíaco
- Mellorar a capacidade física.
- Mellora a capacidade cognitiva.
O adestramento do músculo respiratorio desenvolveuse na década de 1980 para fortalecer os músculos respiratorios en persoas con condicións pulmonares como bronquite, asma e enfisema. En definitiva, é un adestramento que facilita a respiración adestrando os músculos respiratorios.
De feito, os pulmóns non poden expandirse nin contraerse por conta propia. O movemento dos músculos arredor dos pulmóns fai que se expandan e se contraigan, o que nos permite respirar.
Os músculos implicados na respiración chámanse colectivamente músculos respiratorios. Os músculos respiratorios inclúen os músculos intercostais entre os termos e o diafragma no abdome.
Como estes músculos respiratorios se debilitan coa idade, pode ser difícil respirar incluso cun pouco de exercicio.
Non obstante, adestrando os músculos respiratorios, podes respirar profundamente, permitindo que o osíxeno flúa polo corpo, reducindo a fatiga e aumentando a concentración.
Vexamos algúns métodos específicos de adestramento.
Consellos para practicar esta técnica.
Na investigación cuberta nesta ocasión, empregouse un dispositivo portátil para o adestramento. Pero aquí tes dous xeitos cos que podes adestrar sen usar este dispositivo.
O primeiro é un exercicio que estira os músculos do peito. O procedemento é o seguinte.
- Quédese cos pés cun ancho do ombreiro e sitúe as mans no peito.
- Exhala lentamente.
- Despois de exhalar, inhala lentamente polo nariz e inclina a cabeza cara atrás.
- Cando termine de inhalar, salga lentamente pola boca e volva a cabeza á súa posición orixinal.
- Imos facelo durante cinco minutos.
O seguinte é un exercicio para adestrar o diafragma. O procedemento é o seguinte.
- Deitarse nas costas e poñer os pés na cadeira.
- Poña unha toalla de baño debaixo das cadeiras e levántana a uns 10 cm do chan.
- Axuste para que as coxas sexan perpendiculares ao chan.
- Manteña esta posición e respire profundamente durante cinco minutos intentando inflar o peito e o estómago ao mesmo tempo.
Estes adestramentos son moi fáciles de facer, así que se non che gusta un adestramento longo e intenso, probalo.
Introdución á investigación.
| Medio de publicación | FASB Journal |
|---|---|
| Ano de publicación do estudo. | 2019 |
| Fonte do presuposto | Craighead et al., 2019 |
Resumo da investigación
Este estudo realizou un experimento cun grupo de pacientes con apnea obstructiva do sono. Os investigadores pediron aos suxeitos que realizasen adestramento muscular respiratorio e seguiron a súa eficacia. Como resultado, comprobouse que o adestramento da forza respiratoria de aproximadamente 5 minutos ao día durante 6 semanas pode mellorar a calidade do sono. E tamén mellorou a capacidade cognitiva e reduciu a presión arterial. En canto ao efecto de baixar a presión arterial, foi o dobre de efectivo que facer exercicio aeróbico.
A miña opinión sobre esta investigación.
Facer 30 minutos de exercicio aeróbico ao día adoita dicir que baixa a presión arterial, pero só o 5% das persoas seguen realmente estes consellos. Mentres tanto, o 65% das persoas de idade media e maiores padecen presión arterial alta. Creo que o adestramento da forza respiratoria é moi eficaz como medio para pechar esta brecha. Se non fas exercicio aeróbico regularmente, proba este método.
