Introdución
Como todo o mundo sabe, o azucre é un gran inimigo da dieta.
A dieta pareo tamén recomenda que o azucre se elimine completamente da mesa como o “alimento máis comestible”.
Non obstante, hai momentos nos que só quere comer azucre.
Cando queriamos superar tales tentacións, houbo investigacións sobre que era eficaz usar técnicas de mindfulness.
Esta vez vou presentalo.
Este artigo está recomendado para persoas que:
- Aqueles que queiran superar a tentación.
- Alguén que ten paciencia
Estudo de referencia
resumo da investigación
A investigación a que me referín é a seguinte.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
Neste estudo, dividimos os temas en tres grupos e realizamos un experimento para resistir a tentación do chocolate.
resultado da investigación
Segundo este experimento, o grupo que adoptou o mindfulness semella evitar máis comer chocolate.
Falando de mindfulness, este blog é unha palabra clave que adoita aparecer en artigos relacionados coa meditación.
Unha simple explicación do mindfulness “non se desprende dos pensamentos e sentimentos que me veñen á cabeza, senón que simplemente observa eses pensamentos e sentimentos”.
Recentemente, o mindfulness adoptouse como terapia cognitiva.
Neste experimento empregouse a técnica do “bus mental” entre as técnicas relacionadas co mindfulness.
Esta técnica tamén é familiar para a terapia cognitiva.
O bus mental é unha técnica que di: “Eu son un condutor de autobuses e penso nos pensamentos que me veñen á cabeza como pasaxeiros de autobuses”.
Neste experimento, por exemplo, cando xorde a idea de “Quero comer chocolate”, coloque ese pensamento no asento do autobús e logo déixeo caer noutra parada de autobús.
Como facer uso práctico disto na túa vida
Se queres superar a tentación, usa a técnica do bus mental.
Pode parecer unha técnica un pouco complicada, pero con esta técnica pode ver obxectivamente a necesidade de “comer chocolate”, por exemplo.
Ao facelo, será máis sinxelo evitar situacións nas que inconscientemente coma doces e engordos.
Gustaríame usar esta técnica cando quero comer pasta e queixo.
Ademais, debes considerar a tentación antes de empregar esta técnica.
Se non pode usar de súpeto a técnica do bus mental, é boa idea comezar a notar a tentación.
E se notas a tentación, usa a técnica Mindbus.
Por certo, os artigos que escribín sobre o mindfulness neste blog son os seguintes.
A mellor forma de adestrar o mindfulness é practicar meditación.
A concentración mellora facendo 20 minutos de meditación á vez 4 veces por semana.
