Preocúpanos o traballo, o diñeiro, a nosa saúde, os nosos socios, os nenos … a lista segue.
E imos afrontalo, hai moitas cousas que preocuparse, e iso é incluso antes de poñer a noticia.
Isto significa que cando a mente se lle dá un momento de inactividade, o que parece enchelo adoita ser preocupante.
A preocupación pode ser útil se está dirixida a resolver problemas, pero menos útil cando só nos fai infelices ou interferimos na nosa vida diaria.
Os métodos psicolóxicos estándar para tratar as preocupacións cotiás son bastante sinxelos.
Pero o feito de ser sinxelos e relativamente coñecidos non significa que non necesitemos recordar que os usamos de cando en vez.
Aquí tes un plan de cinco pasos chamado “A mente pacífica” que foi desenvolvido por psicólogos específicamente para persoas con demencia.
(Paukert et al., 2013)
Debido a isto, está fortemente centrado nos aspectos condutuais da relaxación e menos no cognitivo.
Iso é certo para os nosos propósitos aquí, xa que as cousas cognitivas (do que se preocupa) poden ser bastante individuais, mentres que as cousas de comportamento, todo o mundo pode facelo.
1. Conciencia
Este é o paso que se salta a maioría da xente.
Por que? Porque parece que xa sabemos a resposta.
Probablemente xa penses que sabes o que te angustia.
Pero ás veces as situacións, signos físicos e emocións que acompañan a ansiedade empresarial non son tan obvias como se podería pensar.
Entón, intenta manter unha especie de “diario de ansiedade”, xa sexa real ou virtual.
Cando se sente ansioso e cales son os signos físicos de ansiedade?
Ás veces, esta etapa só é suficiente para axudar ás persoas con ansiedade.
Como nunca me canso de dicir, especialmente na área de hábitos, a autoconciencia é o primeiro paso para cambiar.
2. Respiración
Se estivo lendo este sitio web durante un tempo, saberás todo sobre como a mente e o corpo se alimentan.
Por exemplo, manterse con confianza fai que a xente se sinta máis segura.
A mente non só afecta ao corpo, o corpo tamén afecta á mente.
O mesmo ocorre coa ansiedade: tomar un control consciente da respiración envía unha mensaxe á mente.
Polo tanto, cando estás ansioso, que adoita vir acompañado por un alento pouco profundo e rápido, intenta cambialo a un alento relaxado, que normalmente é máis lento e profundo.
Podes contar lentamente mentres inhala e exhala e intenta poñer a man no estómago e sentir a respiración que vai e vai.
Ademais, adopta calquera posición corporal que asocies con estar relaxado (aínda que de súpeto ir á cama antes de falar unha charla pública pode ser un paso demasiado lonxe!).
Normalmente, trátase de cousas como relaxar os músculos, adoptar unha abertura ao mundo (despregar os brazos, un sorriso).
3. pensamentos calmantes
Todo está ben dicindo: “Pensa en pensamentos calmantes”, pero quen pode pensar en pensamentos calmantes cando se achegan situacións estresantes e o corazón latexa?
A clave é preparar antes os teus pensamentos calmantes.
Poderían ser tan sinxelos como “Calma!”, Pero deben ser cousas nas que vostede cre persoal para ser máis eficaces.
Trátase de atopar que tipo de palabras ou pensamentos son adecuadas para vostede.
4. Aumentar a actividade
Pode parecer raro dicir que a resposta á ansiedade son máis actividades, xa que tendemos a pensar que a resposta á ansiedade é relaxación e iso significa facer menos.
Pero, cando está desocupada, a mente vaga, a miúdo ata ansiedades; mentres que cando participamos nunha actividade disfrutamos, sentímonos mellor.
Ata actividades neutras ou algo desgastadas, como a administración doméstica, poden ser mellores que sentarse a preocuparse.
O problema de sentirse ansioso é que fai que sexa menos probable que queiras participar en actividades que te distraen.
Xa ves o problema.
Unha resposta é ter unha lista de actividades que atopes boas listas de antemán.
Cando a ansiedade impacta nun momento inactivo, pode saír e facer algo para ocupar a súa mente.
Proba a ter cousas na túa lista que sabes que gozarán e que son fáciles de comezar.
Por exemplo, “inventar unha máquina do tempo” pode estar mordendo un pouco máis do que se pode mastigar, pero “ir ao redor” é factible.